●世界卫生组织（WHO）关于“心理健康”的标准：

1、有足够的自我安全感。

2、能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。

3、生活理想、切合实际。

4、不脱离周围现实环境。

5、能保持人格的完整与和谐。

6、善于从经验中学习。

7、能保持良好的人际关系。

8、能适度发泄情绪和控制情绪。

9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性。

10、在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求。

●哪些人应早看心理医生？

哪些人应该及早看心理医生呢？下面列举一些常见的表现：

（一）早期：

1.神经衰弱表现：失眠、头痛、易疲劳，注意力不集中，情绪不稳，工作缺乏热情，学习和工作能力下降。可持续数周到一年多。

2.强迫症状群：怕脏，怕得病，怕说错话，怕别人看自己，或毫无原因的恐惧，或刻板仪式动作。可持续数月到数年。

3.人格的改变：对人冷淡，躲避亲人，并怀敌意；或寡言少语，好独自呆坐，或无目的漫游，生活懒散，不守纪律；性格反常，无故发脾气，敏感多疑，自语自笑。

4.老是感觉自己的形体变样了，过度地照镜子，好打扮；怀疑自己不健康，反复看医生。

（二）临床期(病症表现典型期)：

1.幻觉症状：如在没有人时或夜深人静时听见奇怪的声音或说话声；看见一些不存在的东西等等。

2.妄想症状：无端怀疑别人在议论自己，甚至欲加害自己。

3.思维混乱。

4.行为怪诞。吃一些不能吃的东西，如：草木、脏物、肥皂，喝脏水或伤害自己等等。

●改变一生的五句话

（一）优秀是一种习惯

　这句话是古希腊哲学家亚里士多德说的。如果说优秀是一种习惯，那么懒惰也是一种习惯。人出生的时候，除了气质会因为天性而有所不同，其他的东西基本都是后天形成的，是家庭影响和教育的结果。所以，我们的一言一行都是日积月累养成的习惯。我们有的人形成了很好的习惯，有的人形成了很坏的习惯，所以从现在起就要把优秀变成一种习惯。

（二）生命是一种过程

　事情的结果尽管重要，但是做事情的过程更加重要，因为结果好了我们会更加快乐，但过程使我们的生命充实。生命本身其实是没有任何意义，只是你自己赋予你的生命一种你希望实现的意义，因此享受生命的过程就是一种意义所在。

（三）两点之间最短的距离并不一定是直线

　你一定知道两点之间直线距离最短，但在处理人与人的关系以及做事情的过程中，我们很难直截了当就把事情做好。我们有时需要等待，有时需要合作，有时需要技巧。

（四）只有知道如何停止的人才知道如何加快速度

　我们在滑雪的时候，最大的体会就是停不下来。要在教练的指导下反复练习怎么在雪地上、斜坡上停下来。经过一段时间，终于学会了在任何坡上停止、滑行、再停止。这个时候我们就发现自己会滑雪了！因为我们知道只要想停，一转身就能停下来。因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前进。

（五）放弃是一种智慧，缺陷是一种恩惠

做人最大的乐趣在于通过奋斗去获得我们想要的东西，所以有缺陷意味着我们可以进一步完美，有匮乏之处意味着我们可以进一步努力。当一个人什么都不缺的时候，他的生存空间就被剥夺掉了。如果我们每天早上醒过来，感到自己今天缺点儿什么，感到自己还需要更加完美，感到自己还有追求，那是一件多么值得高兴的事情啊！

●学会减轻压力，放松自己

在现实生活中，来自学习、工作或家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：

1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。

3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4.散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

5.对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

6.不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。

7.打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来。无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

8.利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时。若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

9.什么都不做：现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

10.这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解100%的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。

11.请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找心理医生、老师谈谈会有帮助。

●青少年学习焦虑的主要原因和表现是什么？

青少年学习焦虑的主要原因是，客现上父母期望值过高，造成心理负担过重；主观上学习目标太高，或对自己感到失望等。主要表现是：考试焦虑和学习效率低等。

青少年学习焦虑不是天生的，产生学习焦虑的主要原因是，客观上父母期望值过高，造成心理负担过重；主观上是自己的学习目标太高，或对自己感到失望等。如总怕考不上一流大学；在学习中总想考第一或高分，拿一等奖学金等；如果不如愿，就会出现学习焦虑。青少年学习焦虑的发展过程实际上就是自卑的形成过程。比如当一个小孩在课堂上回答问题总是受到批评时，当学习成绩不理想而受到责难或惩罚时，当某种原因不如别人时（个子、长像、穿戴等），这种自卑感和考试焦虑就滋生起来了。形成这种反应条件大约在学龄初期就已具备。             

考试焦虑是一种弊大于利的消极神经反应。因为考试的积极作用是对成就的快乐期待，而不是恐惧。所以，只有解除了考试焦虑后，考试的积极作用才能发挥出来。考试焦虑的主要表现是：①害怕考试，甚至有逃避考试的想法或行动。 ②总担心别人比自己考得好，对考试没有信心。③应试前，常有身体不适反应，如：失眠、恶心、两手出汗或发抖、呼吸加剧等。 ④注意力不集中，记忆力下降，对所学的某些知识回忆困难。 ⑤总担心别人比自己考得好。  

 学习焦虑即单位时间内学习成效不高的苦恼感。主要表现在学习效率不高。造成学习焦虑的原因一般有： ①把时间消耗在毫无意义的事情上。如：找东西。确实有不少学生，每天都会找这找那，可从来没有计算过因为找东西而浪费多少时间。美国人阿尔伯特．R．卡尔在《华尔街时报》上撰文说，一家钟点工服务公司曾对200家大公司职员做过调查。他发现公司职员每年都要把6周时间浪费在寻找乱放的东西上，这意味着，他们每年要损失10％的时间。 ②懒惰、拖拉。懒惰的人每天把不少时间消耗在非正常睡觉的赖床等恶习方面。懒惰的人办事拖拉，能10分钟干完的事，竟拖拉到半小时，甚至1小时或更长。有些人常常把事情没干完就放下了。时隔很久又想起来该继续完成，还得重新温习或从头做起，这些重复性的工作实为浪费。 ③做事分不清轻、重、缓、急。生活就是要应付各种事件，每一事件都可以用两个维度来划分，即轻一重和缓一急。事情的轻重缓急首先因人所处的位置不同而有所不同，这里所说的轻重缓急是以本职工作的需要和发展为前提的。   

●考试焦虑的自我调适方法有哪些？    

考试焦虑的自我调节一般有三种方法：抑制自卑、树立自信；系统放松训练；系统脱敏训练。    

其一是，抑制自卑、树立自信。首先不要以为过去成绩一直不好，命中注定就应该永远不好。应给自己一个积极的心理暗示，即要相信自己并不笨。前面我们已说过，优等生不是永恒的优等人才。凡是智力中等偏上的学生，如果能接受良好的教育，通过努力，大部分都能成为杰出人才。通过努力你也一定能成功。                                   

其二是，系统放松训练。即通过解除肌肉紧张使全身放松法。人在解除了残余的紧张下即完全放松状态，我们可以发现，此人的体温和血压下降、心跳频率减慢，情绪活动也随之减少和消失，它的原理是，焦虑和放松二者不能共存。即当你焦虑时是不可能放松的，而当你完全放松时（所有残余紧张均被消除），你就不会感到焦虑。因此，经过反复的放松训练，从弱到强，让你成功地适应每一个刺激，直到很强的刺激也不会引起焦虑反应。   

放松训练的关键是：体验（每次都要花时间充分体验紧张的解除）；坚持到底、学有所成的决心。   

放松训练的条件是：首先树立放松的意愿，选择一个安静的场所，再找一把舒服的椅子，最好是半卧式沙发，使自己感觉舒适。  

放松训练的要求是：要在饭后两小时方可进行，因为消化过程不利于放松；放松期间，严禁吸烟、喝酒、吃零食、说话等；坐在沙发上后要摘下眼镜、脱掉鞋子、松开束身物品，如领带、皮带等。